关于天生骨架小、代谢快的瘦子来说，增肌增重并谢却易。念念要健康增肌，关节在于合理饮食与科学检察的纠合。以下是一份符合瘦子的高效增肌食谱和增重决策。 最初，**加多热量摄入**是增肌的基础。每天需摄入高于平常破钞的热量，提倡逐日摄入量比保管体重多300-500大卡。遴荐高卵白、高碳水、适量脂肪的食品，如鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦、牛奶、坚果等。 其次，**分餐制**有助于普及进食量。提倡每天吃5-6餐，包括三餐加2-3次加餐。举例：早餐可吃燕麦+鸡蛋+牛奶；午餐遴荐糙米+鸡胸肉+蔬菜；加餐可选